Sog'liqni saqlash men uchun har qanday xun foydalanish uchun tavsiya qilinmaydi sabablari. Farqlari bo'yicha igna ham ko'p bo'lishi boshlaydi, va shakar, bir xavfli yoqasida o'zgaradi ammo, qachon, bir yo'lini topish kerak. Bir hafta ichida og'irligi kamida 1kg lose uchun qanday o'ylash boshladi. Oxirida, ixtisoslashgan markazi yordam so'radi. Ularni kasalliklar bir dasta bilan bir karta olib keldi, va bu qaror uchun kutdi. Shifokor ijobiy edi. Oziqlanish o'zgarishlar va tana ega ta'siri bilan bog'liq mening qo'rquvni u dispelled va doimo men ovqat, faqat o'sha mahsulotlar, shu jumladan, qaysi menyu, chizish qadar yordam berdi.
Sekin vazn yo'qotish foyda
Vazn yo'qotishdan foyda, Oziqlanish kuchli sekin sur'atlar bilan vazn yo'qotish uchun ularning bemorlarga tavsiya, Tez xun holda. Asta-sekin qo'shimcha funt qutulish afzalligi nima? Barqaror natija. Og'irligi tez lose uchun muhim kundalik kaloriyaga bir etishmasligi, agar faqat mumkin. Odamlar ochlik doimiy rohatlarni xohlamaydilar o'zlarini mahrum tajriba. Odatda tarafdorlari xun ayrim voqea oldin vazn yo'qotish Express, va keyin hamma narsani normal qaytadi. Albatta bor taqiqlangan mahsulotlar, zararli shirinliklar va gazaklar. Asta-sekin vazn yo'qotish tana tuzatmoq uchun imkon beradi. Vazn yo'qotish, balki ularning hayot yo'lini o'zgartirish uchun emas, balki faqat bir istagi tug'ilgan ekanligini ongli jarayon hisoblanadi. Teri egiluvchanligi yo'qotadi. To'liq kishi to'satdan vazn yo'qotadi bo'lsa, uning teri droops, va tana bo'sh bo'ladi. Asta-sekin vazn yo'qotish bilan siz kerakli parametrlarni ko'rsatkich bo'lsin, lekin tana jadal emas, balki faqat. Parhez odatlardan o'zgartirish. To'g'ri ovqatlanish, vazn yo'qotishdan o'z xun sog'lom mahsulotlar asoslangan qilish uchun o'rganish hisoblanadi. Agar jarayon bir necha oy davom etadi, agar, odamlar, yangi xun ishlatiladi olish uchun moslashtirish uchun vaqt bor va bu sevgi. To'g'ri ovqatlanish, bir hayot tarzi bo'ladi. Bu qaysi uchun harakat natijasidir.
Og'irligi 1 kg yo'qotish uchun bir tizimga tutish, kaloriya yonib monitor
Gol siz o'rnatilgan bir marta, sizning ovqat ratsionini nazorat va maxsus tizimga hamma narsani yozib olish kerak. Internetda siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir necha kaloriya hisob topish mumkin. Lekin, eng yaxshi tayyorlangan elektr ta'minoti tizimini yaratadi kim malakali oziqlanish bilan maslahatlashing uchun tavsiya etiladi. Ayollar uchun kundalik talabini 2000 kaloriya va erkaklar 2500 kkal bo'ladi. Muvaffaqiyatli kamida 1000 kaloriya kerak haftasiga 1 kg yo'qotish. Bu, albatta, 500 kaloriya tomonidan kundalik ratsionini kamaytirish va jismoniy mashqlar bilan boshqa 500 yoqish. Jurnal agar vazn yo'qotish jarayonini kuzatish va to'g'ri strategiya amal qilish imkonini beradi. Mashqlar yoqish kerak kamida 500 kkal. Quyidagi yuklarni amalga oshirish mumkin:
- Yugurish 30 daqiqa.
- Arqon sakrash 35 daqiqa.
- Past tezlik ayrobika 60 daqiqa.
- Hovuz ichida suzish 60 daqiqa.
- Yuk eng afzal turi tanlash va kundalik ravishda jismoniy mashqlar.
Agar siz sport o'yin bo'lsa, yana 500 kaloriya bir kun qutulish uchun bu qoladi. Zarur odatiy xun o'zgartirish hisoblanadi. Etarli oziq moddalar bilan kam kaloriya bilan, lekin oziq-ovqat tanlash.
- Kraxmal sabzavot yo'q.
- Kam shakar mazmuni bilan meva.
- Kam yog'li sut mahsulotlari.
Agar ovqatlanish orasidagi bir e'lonni oldini olish uchun mamnun qilish imkonini beradi, oziq-ovqat tanlash.
Yurish
O'rtacha mashqlar 7500-9500 qadamlar bir kun hisoblanadi. Jadalligini oshirish uchun, albatta, 10 000 qadam, bir kun. Ish Bog'ida yurish so'ng ko'proq, narvon ko'tarilishni yurish, uchun, jamoat transportida kamroq foydalanishga harakat qiling. Telefonda gaplashib, u bizdagi haqida yolg'on, va xona bo'ylab yurish. Shunday qilib, taxminan 350 kaloriya mumkin.
Bir e'lonni tiyilish
Ovqatlanish paytida odamlar kaloriya ko'p iste'mol. Agar ochlik kuchli hissini his agar, kam kaloriya bilan aperatifler tanlang. Aperatifler uchun quyidagi variantlarni solishtirish.
- Olma 100g kartoshka – 274 hamda kaloriya va boshqalar 100g 52 kaloriya hisoblanadi.
- 100g Olma – 76 kaloriya pyuresi – 201 muzqaymoq kaloriya va boshqalar 100g.
- 100g qatiq – 50 kaloriya, pishloq va boshqalar 100g – 360 kkal.
- 100g sabzi – 42 chips – 544 hamda kaloriya va boshqalar 100g kaloriya.
- – 40 100g qulupnay kaloriya gilos va boshqalar 100g 77 kaloriya.
Muvozanatli xun
O'ng agar taom ishonch hosil qiling, nisbatlarda tavsiya etiladi:
- 50% sabzavot.
- 25% kraxmal.
- Protein mahsulotlari 25%.
Yoki bir oziqlanish yordamida holda oziq-ovqat individual nisbatlarini aniqlash kerak birikmasi. Bir ozdan so'ng, tez kamroq kaloriya o'z ichiga olgan oziq-ovqat aniqlash bo'ladi. Bu erda yana u haqida o'qishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz kilogramm uchun imkon beradi vazn yo'qotish Chokolate Slim uchun bir mazali sharob ichish mumkin.
Uy ishlarini vazn yo'qotish yordam beradi
Bir necha odamlar uy ishlarini qadar 500 kaloriya mumkin, deb bilaman. Bu yerda siz 30 daqiqa kaloriya imkonini beradi, bir necha faoliyati:
- Bir MOP – 125 kaloriya bilan yuvish qavatlar.
- Ironing – 90 kaloriya.
- – 100 oyna tozalash kaloriya.
- It yuvish uchun – 125 kaloriya.
Bog'dorchilik haftasiga 1 kg yo'qotish uchun yordam beradi
Yozgi da bog'da ish bir soat siz qadar 500 kaloriya yo'qotadi imkonini beradi. Vaqt sarf bahramand bo'ladi. Yoz vaqtida, er narsalar haqida, albatta, kamida 2 soat, bir hafta emas, balki harakat qilib ko'ring, shuning uchun.
Belly raqs
Agar kulgili bir yo'l uchun kaloriya va sexy, chiroyli qarash uchun izlayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi variant, belly raqs bo'lardi. Bir soat ichida 180-300 kaloriya tezlik qarab kuyish mumkin. Bu usulning afzalligi raqs davomida bu tizzasidan, tizzalari va qorin mushaklari ish deb hisoblanadi.
Og'irligi uchun Hula Hoop yo'qotish
Hula Hoop bolalar uchun o'yin, lekin, shuningdek, siz kaloriya imkonini beradi samarali faoliyat emas, balki faqat. Bilan yaxshi intensivligi bir daqiqada taxminan 10 kaloriya, bas, biri kam, bir soat ichida 500 kaloriya yo'qolgan. Bundan tashqari, bu mashqlar qorin, orqa va oyoqlari ohang mushaklar siz imkonini beradi.
Bir hafta ichida bir necha yo'llari og'irligi 1 kg yo'qotish uchun
Hech vaqt ichida kilogramm uchun istaysizmi? Keyin faqat ishonchli va sog'liqni saqlash usullari uchun xavfli emas, nutq bugun ketadi kimga haqida o'sha kabi foydalanish lozim. Siz ham haqiqiy bo'lishi uchun va agar ularga ergashish uchun siz davom bo'lsa, haftasiga 500-900 gramm tomchi imkoniyatiga ega bo'ladi, deb eslab bor.
Ichimlik suv
Vazn yo'qotish va 7 kun ichida 1,5 kg yo'qotish uchun eng yaxshi yo'llaridan biri – suv sizning asosiy ichish qiling. Albatta, soda yoki energiya ancha sog'lom bo'ladi, lekin bu hammasi emas. Shuningdek, smoothies va meva sharbatlari (tabiiy sharbatlar haqida gapirganda, biz emas) xun dan bartaraf etish kerak. Suv tananing sog'lom suyuqlik muvozanatini qo'llab-quvvatlaydi, metabolizm tezlashtiradi va ko'p yaxshiroq boshqa ichimliklar ko'ra tashnalik quenches. Agar ta'mini yoqtirmayman bo'lsa, faqat beaker uchun sevimli tsitrus sizning sharbati bir necha tomchi yoki yalpiz, bir oz qo'shing.
Uglevodlar qiling
To'liq istisno haqida gapirmoqchi emasman. Tana uglevodlar to'g'ri ishlashi kerak, ularni holda xun sog'lom bo'lmaydi. Faqat nozik uglevodlar yuz – butun dan non va makaron, nozik don emas qolish ovqat. Bundan tashqari, nozik shakar oldini olish. Eslab, uni sog'lom muqobil yangi meva va sabzavot hisoblanadi. Kerak uglevodlar, ular o'z ichiga oladi.
Yoqish siz iste'mol ortiq
Biroq, ko'pincha e'tibordan chetda bo'lgan maslahat eng ravshan dona biri.Vazn yo'qotish uchun istaysizmi? Keyin siz iste'mol ko'ra ko'proq energiya sarflab kerak. Jismonan faol qolish: sport zaliga tashrif bilan, uyda bir jismoniy mashqlar, albatta, ishlatish yoki davr. Ularning sevish uchun tanlang.
Kaloriya ko'p yoqish – yurak ish qiyin qilish istayman, va, degan ma'noni anglatadi kardiojarrohlik, albatta,!
Muntazam kardiojarrohlik mashqlar, ortiqcha vazn yo'qotish uchun eng samarali yo'llaridan biri hisoblanadi. O'yin sport, kundalik ishga tushirish, odatda, suzishga chiqib ish, albatta. Surish-UPS kabi kuch mashqlar, o'tirib UPS, shuningdek, muhim ahamiyatga ega crunches. Sport zaliga bo'lish, bu boshlandi, narvon-step va, albatta, bir ellipsoid foydalanish. Siz emas, balki faqat vazn yo'qotish, lekin bebaho sog'liqni saqlash foyda keltiradi, shuning uchun.
E'tiborsiz uyqu yo'q
Va uyqu qo'shimcha yarim soat ijobiy rol o'ynashi mumkin! Agar siz to'g'ri dam olish bo'lsa, oson o'rgatish uchun ko'proq energiya bilan xun va tayoq imkoniyatiga ega bo'ladi. Albatta, juda uzoq uyqu, u bunga loyiq emas. Yuboruvchi yotoqda 30 daqiqa avval siz yoki 15 daqiqa kech olish qadar bo'lsa ham, ijobiy o'zgarishlar farq qiladi. Yuqoridagi maslahatlar sizga amal sifatida uzoq, o'zingizni yaxshi holatda va erishilgan natijalar tutish ushlab qolish uchun, siz mumkin. U muntazam faoliyat va to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq barcha. Ortiqcha vazn barqaror zaiflashadi, va qarash va hamma 100 haqida his qiladi! Haftasiga 1,5 kg yo'qotish uchun qanday haqida har qanday maslahatlar bor?
Qanday haftada 1 kg vazn yo'qotish uchun: maslahatlar va menyu
Samarali maslahatlar:
- Samarali ro'za kun amalga oshirish uchun.
- Kun davomida, tanadan toksinlar va toksinlar olib tashlash maqsadida mo'l-ko'l suv ichish.
- Bundan tashqari, bir shisha uchun olma va qatiq ichish, har ikki soat yeyish mumkin. Ichimlik yog ' minimal foiz bilan bo'lishi kerak, emas, balki skim.
- Samarali vazn yo'qotish uchun grechka, tuz va ziravorlar holda mos. Ha, ehtimol, juda mazali, balki foydali va yuqori sifatli emas. Bu quldorlik jamiyati qaynoq suv tushiring va bir necha soat davomida, va afzal bir kechada tark kerak. Kichik ovqatdan 5 marta, bir kun ovqat, yashil choy ichish yoki kefir.
- Albatta, faoliyat, hovuz, suzishga, lift og'irliklari borish mumkin. Eng yaxshi ruh Sizga munosib sport tanlang.
- Uyqu, toza havo ishlari ajoyib, energiya beradi, asab tizimi, rohat uyqu normallashtiradi oldin foydali bo'ladi va oson bo'ladi Park Yurish.
Yaxshi och qoringa yotib borish uchun u xun boshlanishidan oldin arafasida, o'simlik choy, bir Chashka ichish mumkin. Bir kun uchun menyu quyidagi:
- Nonushta – iliq suv, bir stakan ichish va bir kontrast dush qabul.
- Tushlik uchun – bir necha yashil olma va romashka choy, bir Chashka.
- Tovuq kechki ovqat 150 g ko'krak, o'simlik yog'i bir choy qoshiq bilan yon salat tayyorlang.
- Tushdan keyin choy bodring.
- Kechki ovqat yangi maydanoz bilan tomat sho'rva.
Kun davomida ichish suv kamida 2 litr, pok, yorqin.
Past kaloriyali xun
Asosiy tamoyillar quyidagilardan iborat bo'lgan to'g'ri ovqatlanish, bir tizim hisoblanadi:, hech qachon butun kun uchun ochlik. his-kerak emas Bu natija kasr kuch bilan erishiladi. Besh marta, bir kun ovqat (3 ruxsat oziq-ovqat asosiy qabulxona + aperatifler). Plitalari mazmunini standart shisha sig'dira mumkin. Hech qanday ortiqcha kerak – sizning oshqozon uzatmoqchi bo'ladi va sizning tuyadi nosog'lom darajada o'tadi. Harakat ko'proq, yurish. Fanaticism – agar sport o'ynagan bo'lsa, birinchi kuni o'zingiz surish uchun juda ko'p, u bunga loyiq emas, holda. Muskullar, va mashqlar uchun emas, balki uzoq vaqt keyin siz overstrain shunday. Agar zalida mashq oshiriladi uzoqda emas, balki bo'lsangiz, yoki u uyda amalga raqs kengaytirish. Sizga quvonch keltiradi, deb bir kasb tanlash. Ko'proq suv ichish. Suyuqlik metabolizm tezlashtiradi va ochlik hamda qattiq ma'noda sog'lom fikrlashni susaytiradigan. Bir kuni sakkiz yoki ko'proq ko'zoynak ichish. Choy va qahva ham soni, balki barcha ichimliklar shakar o'z ichiga kerak emas. Pishirib!
Sizning onini har doim sizning ochligini qondirish mumkin mahsulotlar bo'yicha ruxsat bo'lsin. Bir oz vaqt to'liq ovqat tayyorlash uchun sarflash. Taom sog'lom emas, faqat, lekin mazali qiladi retseptlar bor. Qobiliyatini namoyon holda tez orada bland oziq-ovqat, plastik olaman, va narsalarni oldini olish uchun. Xun tananing o'ng miqdorda oziq moddalar qabul qildi, shunday qilib, ruxsat ro'yxati, ko'proq oziq-ovqat o'z ichiga oladi. Ro'yxati o'simlik va hayvon kelib chiqishi, oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Nima? Baliq (har qanday), mol go'shti, Kurka, quyon va parranda (o'rdak va g'oz tashqari). Tuxum (barcha qushlar). 1.5 % yog ' kontent bilan sut mahsulotlari. Agar yopish holda yashash mumkin emas, agar – sariyog', qaymoq va shakar holda guruch, suli un asosida, uni, albatta,. Qiyin vaziyat bug'doy (tushlik da kuniga 1) dan makaron, bir hovuch. Meva (tarvuz tashqari, banan, persimmons, uzum). Sabzavot (sabzi, lavlagi, loviya, kartoshka tashqari). Kaloriyalar soni uchun. 800 dan kam ovqat va ko'proq 1200 kuniga kcal hisobga kundalik jismoniy sizning faoliyat olib emas, balki kerak. Kamroq bu normaning ovqat uchun bu ochlik strike uchun ekvivalent mumkin emas,. Oziq-ovqat mahsulotlari va foydalanish kaloriyaga mazmunini hisoblash qulaylik uchun kaloriya hisoblagich. Bu tavsiyalar yopishgan, 2 kg salomatligini saqlab qolish uchun, yo'qotish va parhez odatlardan o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Ro'za kuni
Ro'za kuni 1 marta, bir hafta tavsiya etiladi ajrating. Slimming juda mashhur yo'li bir Euphorbia hisoblanadi. Sut bilan yashil choy hisoblanadi. Yog ' past foiz bilan sut 1 litre tayyorlash uchun, qaynatilgan suv bilan 200 gramm qo'shilgan va bir oz salqin bo'lsin. Keyin sut yashil choy, 3 osh qoshiq qo'shing uchun. Aralash afzal yarim soat solmoq. Tartiblash ichimlik har soatda ichish uchun tavsiya etiladi, bir shisha. Bundan tashqari, toza suv 2 litr ichish uchun tavsiya etiladi. Bu kun, qora choy, ovqat, spirtli ichimliklar, un mahsulotlari, shirinliklar, qahva dan istisno bo'lishi kerak. Bundan tashqari, u tushirish mumkin, qatiq va ko'k bir mexnat tayyorlash. Bu uchun tuz holda ko'k qaynatiladi, kichik qirg'ichdan bo'yicha SILAMOQ yoki burdalamoq va aralashtirish qatiq bir litr bilan kerak. Bir milkshake 6 qismga bo'lingan bo'lishi va bir vaqtning foydalanib qilish kerak. Hech narsa ko'proq bor. Bu kuni qo'shimcha funt bir er-xotin otish mumkin, lekin vazn yo'qotish suyuqlik va hajmini kamaytirish tashlash uchun, tufayli, deb bilish kerak. Yog'lar bo'lib qoladi. Agar vazn yo'qotish bo'lsangiz, bu usul ideal hisoblanadi.